Моногидрат креатина — действие, дозировка, побочные эффекты

Моногидрат креатина характеризуется высокой степенью поглощения организмом (93%).

Моногидрат креатина является добавкой в ​​виде таблеток или порошка, который увеличивает резервы энергии мышц и, таким образом, поддерживает наращивание мышечной массы. Эффекты использования моногидрата креатина во многом зависят от метода его дозировки. Побочные эффекты очень редки, поэтому моногидрат креатина считается безопасным и эффективным средством. Посмотрите, как выглядит правильная дозировка моногидрата креатина и какое дополнение вы должны выбрать: моногидрат или малат?

Креатин моногидрат — самая популярная форма креатина — он дешевый, высокопоглощаемый, и в то же время он идеально подходит для новичков. Несмотря на это, многие люди сталкиваются с дилеммой, какой тип добавки выбрать? По мнению некоторых культуристов, малат еще эффективнее.

Прочитайте статью, чтобы узнать, что такое моногидрат креатина, как он отличается от малата и как должна выглядеть его правильная дозировка.

Моногидрат креатина — что это такое?

Моногидрат креатина представляет собой химическое соединение, которое объединяет молекулу креатина и воды в одну молекулу. Независимые лабораторные исследования показывают очень высокую биодоступность этой основной формы добавки. По их словам, наш организм способен использовать до 93% принятой дозы. Это означает, что из потребляемых 10 граммов 9 будет поглощаться.

Сам креатин состоит из аргинина, глицина и метионина и естественным образом встречается в нашем организме. Он производится главным образом в печени. Мышечные клетки транспортируются через кровь. Там он сочетается с фосфатом с образованием фосфокреатина. Это, в свою очередь, действует в мышцах, чтобы сформировать АТФ, форму энергии. Этот процесс является одним из энергетических в организме. Он используется во время интенсивных краткосрочных усилий, таких как спринт. После пробежки в 6 секунд тело начинает работать другим энергетическим способом.

Моногидрат креатина — эффекты

Креатин моногидрат используется в основном в силовых видах спорта, где он отлично выполняет свою роль. Он поддерживает возможность максимального усилия тела. Это также ускоряет рост мышечной массы, что обусловлено увеличением резервов энергии мышц.

Прием моногидрата креатина также способствует улучшению межклеточной гидратации. Это облегчает проникновение воды через клеточные мембраны. В результате его использования толщина мышечных волокон увеличивается примерно на 15%. Это означает, что уровень массы тела увеличивается. Креатин также снижает мышечную кислотность, что способствует повышению выносливости и продлению рабочего времени.

В заключение, моногидрат креатина улучшает выносливость и силу мышц. Это напрямую связано с увеличением мышечной массы. Ее внешний вид также улучшается.

Кретин моногидрат или малат?

Принимая решение о выборе формы креатина, чаще всего мы сталкиваемся с дилеммой, какой тип выбрать: моногидрат креатина или малат?

Моногидрат рекомендуется в первую очередь для начинающих и силовых тренажерах. Креатин малат используется, когда люди тренируются на выносливость. Это меньше удерживает воду, что является дополнительным бременем при длительных усилиях. Цена также может быть решающей.

Моногидрат креатина — дозировка

Основная доза креатина, которая рекомендуется, составляет 5 граммов в день. Важно не делать так называемых циклов креатина. Это миф. Креатин лучше всего дополнить. Благодаря этому его уровень в теле достигнет и останется на высоком уровне. Это будет способствовать увеличению силы, выносливости и мышечной массы.

Не должно быть фазы насыщения. Тело не способно поглощать такие большие дозы сразу, а избыток просто удаляется. Это означает расточительство. Однако производители часто описывают использование фаз насыщения в описании продуктов. Это вызвано двумя факторами. Во-первых, это дублирование так называемого старого школьного метода, во-вторых, с помощью фаз насыщения нам скоро придется купить вторую банку креатина моногидрата.

Многие люди рекомендуют использовать креатин натощак или перед тренировкой. Он стал составной частью многих предварительных тренировок. Однако нет исследований, свидетельствующих о том, что моногидрат хуже поглощается с пищей. Креатин встречается естественным образом в красном мясе, что может указывать на то, что организм легко поглощает его. С другой стороны, использование креатина без еды может слегка раздражать желудок.

Что касается времени применения, можно сказать, что это менее важно, чем рекомендация о том, чтобы моногидрат принимался непрерывно. Креатин, потребляемый до тренировки, должен действительно помогать осуществлять работоспособность. Принимается после тренировки положительно влияет на регенерацию.

Креатин моногидрат — побочные эффекты

Здоровые люди не подвергаются каким-либо побочным эффектам использования моногидрата креатина. Не бойтесь повреждения почек или других мифов, окружающих его.

Например, одна из наиболее часто повторяющихся теорий о креатине заключается в том, что вам нужно делать циклы креатина, чтобы ощущать эффекты добавки и, таким образом, давать покой почкам. Первая часть этого мифа сама по себе не придерживается логики. Мышцы, которые насыщены большим количеством креатина, сильнее. Мы перестаем чувствовать это, потому что привыкли к этому состоянию. При изъятии добавок, уровень насыщения уменьшается, поэтому мышцы теряют силу и выносливость. Перезапуск цикла приводит только к тому, что насыщенность вернется к максимальному уровню — состоянию, которое ранее было для нас нормальным, но теперь оно ощущается по-другому.

Вторая часть мифа предполагает, что вы должны пить больше воды, потому что креатин напрягает почки. Однако увеличение снабжения водой само по себе заставляет почки работать усерднее. Принимая эти мифы всерьез, люди, которые пьют 4-5 литров воды каждый день, потому что они физически активны, должны будут пить около 8-10 литров.

Таким образом, моногидрат креатина является одним из наиболее изученных и безопасных форм креатина, который вы можете включить в свой рацион без страха увеличить мышечную массу и улучшить свои спортивные результаты.